EPOC, oder Überpostsauerstoff-Verbrauch, ist die Idee, Kalorien und Fett sogar zu verbrennen, nachdem Ihr Training zu Ende ist. Dieser "afterburn" betrifft ist ein riesiger Grund, warum Übung Gewichtsabnahme außer dem Rechnen des Energieverbrauchs beschleunigen kann, der während des Trainings vorkommt. Forschung hat gezeigt, dass Ausbildung mit Gewichten und Verwenden-Zwischenraum-Ausbildung oder irgendetwas, was die Intensität über der traditionellen kardiovaskulären Steady-Stateübung stößt (denken das Wandern langsam auf einer Tretmühle), die Gesamtzahl von Kalorien vergrößern können, die Sie im Laufe bis zu 38 Stunden im Anschluss an Ihr Training verbrennen. Während sich die meisten Studien auf einzelnes Sitzungstraining und nicht auf der kumulativen Wirkung von EPOC, die Tatsache konzentriert haben, dass sich einzelne Training-Studien zeigen, sollte eine durchschnittliche 10-%-Zunahme im Metabolismus für das Posttraining von 24 Stunden nicht leicht genommen werden. Wenn die Frage bittet, wie viele Kalorien brennen Sie mit EPOC? Die Antwort ist sehr!
Die physiologischen Mechanismen, die für die Zunahme im Metabolismus von der höheren Intensitätsausbildung verantwortlich sind, kommen vor, weil der Körper gestört wird. Sauerstoff-Läden müssen zu verschiedenen Teilen des Körpers wieder gefüllt werden, entleerte phosphagen Niveaus müssen zu den Muskeln wieder hergestellt werden, und das Aufbauen von Milchsäure (verantwortlich für die brennende Sensation in den Muskeln während der Übung) muss entfernt werden. Außerdem gehen die vergrößerte atmende Rate, der höhere Blutumlauf, und die vergrößerte Körpertemperatur weit zu weit, dass veranlasst durch Steady-Stateübungen, die alle den Metabolismus des Körpers ebenso erheben. (Borsheim und Bahr, 2003). Gewichtheben verursacht EPOC auf eine einzigartige Weise, weil die Ausbildung mit dem Widerstand geringen Schaden den Muskelfasern verursacht, der eine hohe Nachfrage auf den metabolischen Prozessen des Körpers legt, um zu reparieren. Zusätzlich dazu, Muskel zum Rahmen des Körpers hinzufügend, erhebt Metabolismus, selbst wenn Sie gerade ringsherum sitzen. Ein Pfund von Muskelbrandwunden zwischen fünf bis zehn Extrakalorien täglich, so würden fünf Extrapfunde der Muskelkraft so fünfundzwanzig bis fünfzig Kalorien pro Tag verbrauchen. Das ist Kleingeld, aber im Laufe Monate und Jahre ähnlich es wird sehr bedeutend besonders werden, weil Sie nicht nur den Muskel tragen werden, aber Sie werden es verwenden.
Während die physiologischen Antworten auf die Ausbildung mit der vergrößerten Intensität beschränkt werden, sind die Mittel, einen höheren EPOC zu erreichen, nicht. Progressive Kraft-Ausbildung, kardiovaskulärer Zwischenraum kreative und Lehrstromkreis-Ausbildung ist gerade einige der vielen Lehrmethoden, die in einem guten Übungsprogramm verwendet werden sollten, um die afterburn Wirkung zu entlocken. Wenn verwertet, richtig in einem zu Ihrem individuellen Niveau spezifischen Gesamtprogramm können Sie Ihre Gewichtsabnahme-Anstrengungen, Fitnessabsichten und Wohlbehagen zu neuen Höhen nehmen.
