Sie würden wirklich gern Gewicht natürlich reduzieren, ohne noch eine andere Diät weiterzugehen, die ist verloren zu scheitern? Meine Annahme ist, dass Sie viele Diäten in der Vergangenheit, zusammen mit den Tausenden von anderen Leuten gerade wie Sie versucht haben, und nie wirklich überall gekommen sind. Der Hauptgrund, warum so viele Menschen scheitern, besteht darin, dass sie unerreichbare Absichten setzen und eine lange Liste von verbotenen Nahrungsmitteln haben, die sie verlässt, sich beraubt und vereitelt fühlend. Der beste Weg ist vorwärts, Gewicht natürlich zu reduzieren und einen Plan dafür zu formulieren, vernünftig Diät zu halten. Vernünftig Diät zu halten, bedeutet, die richtigen Nahrungsmittel zu wählen, was bedeutet, dass für die meisten von uns wir 5 grundlegende Änderungen vornehmen müssen:
1. Wir müssen weniger fett essen,
2. Wir müssen weniger Zucker essen,
3. Wir müssen mehr Frucht und Gemüsepflanzen essen,
4. Wir müssen mehr Faser essen,
5. Wir müssen erfahren, wie man uns mit guten Nahrungsmitteln voll füllt, um Hunger zu vermeiden
Vorschläge, um weniger fett zu essen:
Ändern Sie sich zu fettarmen Milchprodukten (abgeschöpfte / teilentrahmte Milch, fettarme Ausbreitungen, niedrige fette Käse usw.) Essen mehr Huhn, Fisch, Truthahn, Schweinefleisch-Steaks, mageres Rindfleisch. Essen Sie weniger rotes Fleisch. (Zweimal pro Woche ist genug) Vermeiden fettreiche Nahrungsmittel. (Gebäck, Kekse, Kuchen, Butter, Pommes frites, Erdnüsse, Schokolade, Sahne)
Vorschläge, um weniger Zucker zu essen:
Reduzieren Sie den Betrag von Zucker, den Sie zum Tee und Kaffee hinzufügen. Fügen Sie Zucker zu Ihren Frühstückszerealien nicht hinzu. Essen Sie konservierte Frucht in Sirup nicht - wählen Frucht in natürlichem Saft stattdessen. Vermeiden Sie, dass zischende konservierte Getränke - Wasser stattdessen oder Pflanzenbuch Tees / Frucht-Tees trinken. Vermeiden Sie süße Imbisse, wie Kekse, Kuchen, Pralinen. Lesen Sie Nahrungsmitteletiketten und wählen Sie Produkte mit weniger Zucker.
Vorschläge, um mehr Frucht und Gemüsepflanzen zu essen:
Halten Sie eine Schüssel voll mit der gehackten Frucht im Kühlschrank und knabbern Sie daran oder fügen Sie es zu Zerealien hinzu. Pressen Sie es aus. Essen Sie eine Dose der Frucht in natürlichem Saft jeden Tag. Machen Sie geschmorte Nachtische (ohne den Zucker), tragen Sie zu Joghurt oder Mousses bei. Machen Sie selbst gemachte Suppen mit vielen frischen Gemüsepflanzen. Machen Sie Pommes frites des Rührens. Anstatt Fett zu verwenden, fügen Sie Sojasoße, Zitronesaft, Chili-Soße oder Wasser hinzu. Essen Sie mehr Salat. Machen Sie Schmortöpfe, der Geschmack nach dem Fleisch lässt alle Gemüsepflanzen groß schmecken. Behalten Sie gehackte Gemüsepflanzen im Kühlschrank, um auf - z.B Karotte-Stöcke, Gurke, Pfeffer zu knabbern.
Vorschläge, um mehr Faser zu essen:
Tauschen Sie weißes Brot für wholegrain Brot. Essen Sie mehr Bohnen und Pulse. Essen Sie Naturreis und Teigwaren statt der weißen Alternativen. Essen Sie Kleie-basiert oder Vollkornfrühstückszerealien. Essen Sie die Haut Ihrer Ofenkartoffel - köstlich, wenn gekräuselt, in einem heißen Ofen.
Vorschläge, um Hunger zu vermeiden:
Fangen Sie den Tag mit einem anständigen Frühstück an - Hafergrütze oder Vollkornzerealien werden Sie voller für den längeren halten. Machen Sie Ihre belegte Bröte mit Vollkorn-Brot. Wenn Sie den Drang für einen Imbiss bekommen, eine Hand voll ausgetrocknete Aprikosen oder einige Nüsse haben. Trinken Sie viel Wasser. Behalten Sie nichts im Haus, das Sie verlocken könnte - ersetzen ungesunde Nahrungsmittel durch gesündere Alternativen. Vermeiden Sie Situationen, die auf Sie gewöhnlich hinauslaufen, etwas essend, dick zu werden. Wenn Sie schaffen können, diese einfachen Änderungen mit Ihrer Diät vorzunehmen, werden Sie bald finden, wie leicht es Gewicht natürlich verlieren soll. Es wird über Nacht, aber über eine Zeitdauer von der Zeit nicht geschehen, weil Sie allmählich die Pfunde sehen beginnen zurückzugehen, werden Sie begreifen, dass vernünftig Diät zu halten, der einzige Weg vorwärts ist.
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