Tun Sie Sie wissen wie viele Kalorien in den Nahrungsmitteln und Getränken sind, die Sie jeden Tag verbrauchen?
Wissen Sie, wie viele Kalorien ein genug großer Imbiss, Mahlzeit oder Vergnügen enthalten sollten, um nicht übermäßig zu sein?
Es ist OK, die meisten Menschen tun nicht. Und die Leute, die denken, dass sie tun, sind häufig durch die wahren Zahlen überrascht.
In diesem Posten werden wir einige allgemeine Mahlzeiten, Imbisse und Getränke ansehen und genau offenbaren, wie viele Kalorien sie enthalten und die gesünderen Alternativen, für die Sie gern könnten sie tauschen.
(Dieser Posten ist nicht über spezifische Marken von Produkten, aber bietet den Kalorienbetrag an, den ein durchschnittliches Produkt dieses Typs enthält, so ist es auf Sie unabhängig davon anwendbar, wo Sie leben, oder wo Sie einkaufen.)
Zuallererst, ein rauer Kalorienführer:
500 Kalorien - Eine Mahlzeit
500 Kalorien sind bestimmt großzügig genug, um Sie mit einer herzlichen, sich füllenden Mahlzeit zu versorgen. Es ist zum Beispiel über die Zahl von Kalorien in einem typischen Bratenmittagessen, das mit Bratenrindfleisch, gedämpften Gemüsepflanzen und Bratenkartoffeln, und sogar Soße abgeschlossen ist. Jedoch ist es leicht, diesen Betrag durchzusehen - ein typisches Huhn tikka masala mit Reis des Reis Pilafs enthält 860 Kalorien, und es trägt in jedem poppadums oder naan Broten vorher bei. Und sobald Sie diese 500-Kalorie-Mahlzeit gegessen haben, ist es leicht, denselben Betrag wieder zu essen, nach Nachtisch greifend - eine mittlere Tasche des süßen Popkorns und eine Dose der Cola enthalten fast 550 Kalorien, und typischer Käse- und Keks-Ausschuss enthält um weitere 500 Kalorien. Wenn Sie ein Alkoholiker sind, sind bewusst, dass ein typischer von Bier kann und sich die kleine Tasche von gesalzenen Erdnüssen auch auf weitere 500 Kalorien beläuft.
Wie können Sie diese Optionen gesünder machen? So, wenn Sie Ihr Pint genießen, den Erdnüssen widerstehen - wird es Sie mehr als 300 Kalorien retten. Versuch, der das Popkorn zuhause knallen lässt und Gewürze statt süßen toppings hinzufügt. Wenn Sie ein Käse und Keks-Geliebter sind, eine niedrigere Kalorie Hauptmahlzeit wählen, um die Gesamtwärmeaufnahme zu beschränken. Und indem Sie einen Curry wählen, gehen Sie für eine tandoori Auswahl, die Ihnen normalerweise mit ungefähr 300 Kalorien, und einfachem Reis zur Verfügung stellen wird.
400 Kalorien - Kleine Mahlzeit
400 Kalorien können Sie einige ziemlich köstliche Mahlzeiten, einschließlich der Garnele und der Gemüsepommes frites des Rührens, und des gegrillten Lachses mit einer Ofenkartoffel und Salat kaufen. Geschmackvoll, richtig? Aber 400 Kalorien können auch auf 2 Scheiben von Knoblauch-Brot, 80g Scheibe des schokoladenbraunen Kuchens, und große Pommes frites von jenen populären Fastfood-Plätzen verbraucht werden.
Was können Sie tun? Essen Sie weniger Knoblauch-Brot.. schade, hart zu sein, aber begleitet es normalerweise eine Mahlzeit es ist bereits in Kalorien zu hoch, so versuchen Sie, es durch einen Salat zu ersetzen. Auf einem helleren Zeichen können Sie 100 Kalorien sparen, indem Sie Ofen-Chips statt Fastfood haben.
300 Kalorien - Anständiger Imbiss
300 Kalorien können Sie ein sehr anständig-großer Imbiss, sogar eine Ofenkartoffel mit gebackenen Bohnen, Teigwaren mit einer Tomate-Soße, oder ein gegrillter Hühnersalat bekommen. Füllung, ja? Aber 300 Kalorien können auch verschwinden, wenn Sie eine Avocado, ein Butter-Hörnchen, oder eine einzelne Schweinefleisch-Wurst essen. Wow.
Also, was können Sie tun? Essen Sie gerade eine halbe Avocado - vermeiden sie nicht, weil sie sowie seiend ziemlich hoch in Kalorien wirklich gesund sind - um 140 Kalorien zu sparen, gehen Sie für das kleine Hörnchen, um 100 Kalorien zu sparen, und Ihre Wurst zu grillen (oder sie für gegrillten Speck zu schalten).
200 Kalorien - Kleiner Imbiss
Sogar an 200 Kalorien können Sie eine nette Schüssel Rühren-gebratener Gemüsepflanzen genießen, sich genug für irgendjemanden als ein kleiner Imbiss füllend, den ich sagen würde..., aber können Sie auch 200 Kalorien auf einem Glas der Cola, einem einzelnen Esslöffel Butter, einem Pint schwaches helles Leichtbier oder 8 Paranüsse verbrauchen.
Die guten Nachrichten? Paranüsse sind in Eisen hoch, Zink und Selen essen so gerade ein Paar, anstatt sie völlig zu vermeiden. Und versuchen Sie, auf fettarmen fromage frais statt Butter umzuschalten. Ihre Cola kann zu reinem Orangensaft geschaltet werden, der unglaubliche 165 Kalorien sparen wird.
100 Kalorien - das Streifen
100 Kalorien können in einer Schüssel der Gemüsesuppe, einigen Stücken der Frucht, einer Schüssel von gedämpften Brokkoli, oder einer kleinen Hand voll gebratene Mandeln investiert werden. Jedoch kann es auch verbraucht werden, bevor Sie begreifen, indem Sie gerade 2 Quadrate von Milchschokolade essen, einen fettfreien Cappuccino trinkend oder 125ml Glas von trockenem weißem Wein genießend.
Was man tut? Sparen Sie die Schokolade für ein gelegentliches Vergnügen, und versuchen Sie dasselbe mit dem Cappuccino - wenn Sie jede dieser täglichen Gewohnheiten aufhören würden, würden Sie 10 Pfd. in einem Jahr verlieren. Wie viel mögen Sie wirklich Ihre Schokolade und Kaffee? Bezüglich des Weins, erinnern Sie sich, dass niedrigere Alkoholgehalte niedrigere Kalorien bedeuten.
Alles sollte in der Mäßigung natürlich genossen werden, so versuchen Sie, sich von Nahrungsmitteln nicht zu berauben, oder trinkt Sie wirklich genießen völlig.
Seien Sie statt dessen der Kalorien bewusst, die sie enthalten, und wählen, ob Sie denken, dass sie dass Preis wirklich wert sind, wenn es anderen, gesündere verfügbare Alternativen gibt.
