Fast alle Frauen hassen ihre Schenkel - es ist wirklich nicht überraschend, wenn wir `re umgeben Bilder von schlanken und munteren Schauspielerinnen und Modellen, wer sich leisten kann, Tausende für einen persönlichen Trainer zu bezahlen.
So, wenn Sie `re unglücklich mit Ihren Schenkeln es Übungen gibt, die Sie - viele von ihnen tun können - aber sie müssen regelmäßig getan werden.
Wenn Sie `re nicht ein Anhänger der Turnhalle, gut weder ich ist, ist der folgende eine Routine, die ich ausdachte, um um mein Leben zu passen. Sie werden bemerken, dass ich häufig trainiere, indem ich etwas anderes tue, dass Arbeiten für mich, aber Sie es vorziehen können, eine Sache sofort zu machen.
Das erste Ding, sicher sein, dass Sie `re nicht, um jedes Extrafett sonst tragend, es einfach Ihren kürzlich abgetönten Boden Hälfte bedecken wird.
Am Morgen, während ich `M das Bürsten meiner Zähne, ich 50 tue, hockt. Magen in (immer), Füße um die Schulter-Breite einzeln und biegt langsam Knie zu einer untersetzten Position. Vergessen Sie nicht, etwas sanftes Ausdehnen zu tun, wann auch immer Sie einige Übungen durchgeführt haben. Die meisten Menschen tun nicht, aber ich ziehe es vor, meine Flexibilität für so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.
Wann auch immer ich finde, dass ich Ersatzwenige Minuten habe (auf den PC wartend, um sich zu erledigen, am Telefon usw. sprechend), werde ich einige durchführen Bein erhebt beiseite. Strecken Sie ein Bein beiseite heraus, Umdrehung, so dass das Knie und die Zehen dem Fußboden gegenüberstehen, drückt Ihre Hinterbacken und hebt sich langsam, ohne Ihren Rücken zu überwölben. Tun Sie, nicht weniger als Sie Zeit haben, weil, dieselbe Zahl von Zeiten auf jeder Seite wiederholend - Sie unebene Schenkel nicht wollen!
Das Entlanggehen des Hügels, oder Stufen ist ein großer Schenkel-Toner. Sogar ungefähr ein Dutzend Wiederholungen auf und ab im ersten Schritt werden vom großen Vorteil sein. Das Radfahren ist ein anderer gutes, entweder auf einem stationären Rad oder auf einem "richtigen", beide werden jene Schenkel einsaugen.
Wenn Sie finden, dass Sie ein paar Minuten haben, um sich zu entspannen, auf Ihrer Seite zu liegen, die obere Zehe zum Fußboden und Heben ebenso hoch anzuspitzen, wie bequem ist, ohne Ihren Rücken zu überwölben. Da Sie stärker werden, können Sie Bein-Gewichte hinzufügen - oder sogar Ihre Hände - als Widerstand verwenden. Sorgen Sie sich über das Aufbauen des Muskels nicht, Sie würden schwerere Gewichte heben müssen als Knöchel, um Hauptteil zu entwickeln.
Der Schenkel-Muskel ist ein großer und Übungen regelmäßig wiederholend, Sie werden bemerken, dass das Gebiet schließlich Unternehmen und Ton wird. Indem sie sie in Ihren Tag vereinigen, werden sie eine Gewohnheit, die Sie automatisch durchführen werden, ohne daran bewusst zu denken.
