Keiner hat daran Freude Diät zu halten. Das Verhungern, die Leugnung von bestimmten Nahrungsmittelgruppen und Nahrungsmitteln sind keine Weise, mit jedem Essen-Plan erfolgreich zu sein. Jene Methoden enden gleich viel; mit dem dieter binging später und der Gewinnung des ganzen Gewichts zurück.
Wenn Sie aufrichtig Gewicht verlieren wollen, ohne sich hungern zu lassen, Hunger die ganze Zeit habend, oder Nahrungsmittel bestritten werden, lieben Sie am meisten dann Sie sollten denken, mittelmeerische Nahrungsmittel in Ihren täglichen Essen-Plan zu vereinigen. Mittelmeerische Nahrungsmittel, die dabei sind, für Sie gesund zu sein; das ist.
Aber wie ist diese gesunden mittelmeerischen Nahrungsmittel, mit denen Sie essen und noch Gewicht verlieren können? Es gibt 5 grundlegende Nahrungsmittel, die gesunde monoungesättigte Fettsäuren oder sonst bekannt als MUFAs sind, der in Ihren Essen-Plan vereinigt werden kann. Sie sind:
Nüsse und Samen
Öle - Olivenöl, canola Öl, Walnuss-Öl, Flachs-Samen-Öl
Avocados
Oliven
Dunkle Schokolade
Zusammen mit diesen grundlegenden MUFAS werden Sie erwogene Mahlzeiten essen, die 1 MUFA-Portion, ein mageres Protein, eine Frucht oder Gemüse wenn möglich und eine Vollkornportion enthalten.
Um Anfang Ihr Essen-Plan mit einigen dieser mittelmeerischen Nahrungsmittel zu kicken, sollten Sie zum Ziel haben, nur 4 Mahlzeiten pro Tag mit jedem zu essen, bedeuten zwischen 350-400 Kalorien jeden. Ein anderes wichtiges Zeichen soll eine Mahlzeit alle 3-4 Stunden ohne mehr als 4 Stunden essen, zwischen Mahlzeiten gehend.
Hier ist ein typischer Tag eines mittelmeerischen Essen-Plans:
Frühstück - Joghurt parfait. Fangen Sie mit dem Legen 1/2 Tasse von leichtem oder fettarmem Vanille-Joghurt an. Tragen Sie als nächstes 1/8. einer Tasse von granola bei (vorzuziehend ein granola, der Mandeln oder eine andere Nuss in der Mischung enthält) und dann rollen Sie in der 1/8. Tasse von frischen Heidelbeeren, frischen Himbeeren oder frische Erdbeeren aufschnitt. Fügen Sie jetzt eine andere Schicht der 1/2 Tasse mehr vom Joghurt, eine andere Schicht 1/8. einer Tasse des granola und überstiegen mit einer anderen 1/8. Tasse der Beeren hinzu.
Mittagessen - Avocado und Truthahn-Pittabrot. Nehmen Sie 1 ganzes Weizen-Pittabrot (2 halbierte Taschen). Bekommen Sie 1/4 einer Avocado und würfeln Sie ihn. Kommen Sie 4 Unzen des Delikatessengeschäfts schnitten Truthahn auf. Fügen Sie jetzt zuerst hinzu, dass ein römischer Salat zu den Taschen dann den Truthahn in jede Tasche (2 Unzen des Truthahns pro Tasche) legt und dann einige der gewürfelten Stücke der Avocado zu jeder Tasche hinzufügt.
Mittagessen - Cheesy Teigwaren mit dem Spinat. In einer Bratpfanne, heizen Sie 1 Esslöffel canola Öl auf der mittleren Hitze, fügen Sie 1/2 Tasse von marinara Soße hinzu und dann fügen Sie hinzu, dass 3/4 c ganze Weizen-Teigwaren kochte. Wenn die Soße und Teigwaren heiß sind, tragen 1 Tasse von frischen Spinatblättern bei. Schließlich Mischung in 3 Esslöffeln mozzarella Käse. Sobald der ganze Käse geschmolzen und in gut gemischt wird. Dienen Sie und essen Sie!
Nachtisch - Nimmt 1 ganze Weizen-Waffel und legt sie auf einer kleinen Plätzchen-Platte. Die Take1/4 Tasse von halbsüßen schokoladenbraunen Chips und legt sie über die Waffel. Wärmen Sie jetzt die Waffel im Ofen gerade, bis die Schokolade anfängt, glänzend zu scheinen; genug, es zu schmelzen. Ziehen Sie die Waffel aus dem Ofen und nehmen Sie 1/2 eine Banane und legen Sie aufgeschnittene Banane-Stücke oben auf der schokoladenbraunen Schicht auf der Waffel. Das schmeckt so erstaunlich. Die Schokolade gibt es wirklich ein reicher Geschmack wie Sie hängt etwas Unartigem nach, dass Sie nur nicht sein sollten, ist es für Sie gut.
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