Wenn Sie ein Baby kürzlich gehabt haben, werden Sie wahrscheinlich mit der Heiterkeit gefüllt, die das neue Baby bringt. Und Sie werden wahrscheinlich erschöpft und vom Hören über berühmte Mamas müde, und wie sie Gewicht beim geringsten Anlass verlieren können.
Was jene Berühmtheiten Ihnen nicht erzählen, ist, dass sie Ärzte, Ernährungswissenschaftler, persönliche Trainer, private Chefs haben, und - wenn alle sonst - Photogeschäftsexperten scheitern, um ihnen zu helfen, ihr bestes nach Schwangerschaft zu schauen. Was soll eine regelmäßige Mama tun?
Es gibt zahlreiche Sachen, die eine Frau machen kann, um Postbaby-Gewicht auf eine langfristige gesunde Weise zu verlieren. Hier sind einige gute Tipps, um Ihnen zu helfen, angefangen zu werden:
Rufen Sie Unterstützung herbei
Individuelle Zeit ist eine wertvolle Ware für neue Mamas. Um Schwangerschaft-Gewicht zu verlieren, werden Sie in Ihrer beschäftigten Liste für das Lebensmittelgeschäft-Einkaufen und die Übung Zeit finden müssen. Es ist, wohin geliebte eingehen.
Versuchen Sie nicht, alles durch sich selbst zu tun. Bitten Sie Ihren Gatten, das Baby zu beobachten, während Sie das Lebensmittelgeschäft-Einkaufen tun. Viele Unterhaltungszentren und babysittene Turnhalle-Angebot-Dienstleistungen, sogar für Säuglings, um Ihnen Gemütlichkeit zu geben, während Sie passend werden. Verwenden Sie die in Ihrer Gemeinschaft verfügbaren Mittel.
Nähren Sie Ihren Körper
Jetzt ist die Zeit, um von der minderwertigen Kost, als versuchend Abstand zu nehmen, wie es ist. Der Körper weiß, wie man Gewicht, wenn gegeben, hohes Qualitätsessen verliert. Schwangerschaft strapaziert den Körper, aber Ihre Wiederherstellung wird schneller sein, kleinere gut erwogene und hoch nahrhafte Mahlzeiten essend. Ihre Kalorien sollten aus magerem Protein, grünen Gemüsepflanzen, Früchten der hohen Faser, Milchprodukten, und Vollkörnern kommen.
Sie werden verlangen, dass mehr Kalorien Sie und Baby stützen, wenn Sie Stillen sind. Das Trinken von viel Wasser ist auch notwendig. Neue Mütter können 64 bis 128 Unzen pro Tag besonders brauchen indem sie säugen.
Werden Sie Energisch
Zuweilen ist es für die neue Mama hart, gerade aus Bett herauszukommen. Aber, cardio Übungen kann Ihnen helfen, energisch und gesund zu bleiben sowie Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Sie müssen nicht zu einem Turnhalle-Training verpflichten; Sie konnten im Garten arbeiten, während das Baby in einem schattigen Punkt raut, oder Sie einen langen Spaziergang machen konnten, indem Sie das Baby in einem Bummler stießen.
Bekommen Sie wann immer möglich 30 Minuten von cardio 5mal pro Woche. Sie werden bemerken und in der Energie zunehmen, weil Ihr Gewicht beginnt abzufallen. Ein kleines bisschen des Yogas kann auch Ihre Betonung und Ihr Gewicht reduzieren. Versuchen Sie, Strecken und Posen zu tun, nachdem Sie für einen Ausbruch von Energie aufwachen, und Ihr Atmen und nachdenkliche Übungen vor dem Bett für mehr erholsamen Schlaf tun.
Bleiben Sie Gekräftigt
Der richtige Betrag des Schlafes ist jede Nacht wichtig, obwohl man hart mit einem Neugeborenen tut. Es kann getan werden, Hilfe aus geliebten rekrutierend, oder während des Tages rauend, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie zu schlafen, wenn das Baby schläft, um Ihre Perioden des Rests zu maximieren.
Schlaf verursacht sowohl geistige als auch physische Funktion. Gerade kann ein kleines Schlaf-Defizit (eine bis zwei Stunden eine Nacht) Probleme verursachen, die vom Fokus, in Verlegenheit gebrachten Immunsystem fehlen, und verzögerten, Fähigkeit zu heilen. Leider schlafen die meisten Menschen genug nicht - und es ist für neue Mamas besonders wahr!
Passen Sie auf Ihre geliebten dadurch auf, auf sich selbst aufzupassen. Mit einer Kombination des Qualitätsessens, der richtigen Übung, und des entsprechenden Rests, werden Sie gut auf Ihrer Weise sein, Schwangerschaft-Gewicht schnell zu verlieren.
