Werde jetzt nicht einen Schrecken eingejagt, wenn ich sage, verlieren Gewicht über die wissenschaftliche Methode. Was ich vorhabe, ist, dass Sie messbare Zahlen oder Daten nehmen müssen, und von dort Sie fortsetzen, Ihre Daten anzupassen und zu schneidern, bis Sie Ihr Gewichtsabnahme-Ziel erreichen.
Wie Sie wissen können, gibt es viele Menschen, die deprimiert werden und sich dafür entscheiden, Gewicht ein für allemal zu verlieren. Es ist, weil sie davon müde sind, es Jahr für Jahr beiseite zu legen. Aber der Weg, wie sie darüber gehen, kann äußerst oder zufällig sein bestenfalls. Dann enden sie mit Ergebnissen, die weniger als befriedigen, und der Frustrationszyklus nie endet.
Wenn Sie einer jener Leute sind, dann sollten Sie tief einatmen und einen Schritt zurück nehmen, so können Sie ein besseres und klareres Bild dessen sehen, wie man dieses Beleibtheitsproblem anpackt. Es ist nicht nur ein individuelle Problem, aber es ist ein epidemisches Problem nicht nur in den Vereinigten Staaten von Amerika. aber zu vielen anderen Ländern.
Wo man anfängt, und wie man dieses Problem anpackt
Zuerst müssen Sie begreifen, was es genau ist, dass Sie innerhalb der nächsten zwei Monate vollbringen können, der ein Zeitbeispiel ist. Eine wichtige Regel von verlierendem Körperfett besteht darin, dass Sie mehr als 2 Pfunde pro Woche und vorzugsweise ein Pfund pro Woche nicht verlieren wollen. Warum Sie fragen könnten?
So, es ist in wissenschaftlichen Studien, und am wichtigsten in meiner Ansicht gezeigt worden, ist die empirischen Experimente, dass das Verlieren von mehr als zwei Pfunden zu verlorenem Muskelgewebe führt. Es kann zu viel verlorenes Muskelgewebe geben, das überhaupt nicht gut ist. Die ganze Idee von der Gewichtsabnahme ist, Muskelgewebeverlust zu minimieren und zur gleichen Zeit Körperfett-Verlust zu maximieren. Das ist, was einen guten persönlichen Trainer, Diätetiker oder Sporttrainer von den unerfahrenen unterscheidet.
Strategie ein
Sie müssen Ihre neutrale tägliche Wärmeaufnahme bestimmen, die die Zahl von Kalorien ist, die Sie jeden Tag entweder ohne das verlierende oder ohne gewinnende Körpergewicht essen können.
Strategie zwei
Nach dem Herstellen Ihrer neutralen täglichen Wärmeaufnahme müssen Sie mit dieser Wärmeaufnahme stecken, indem Sie Ihre Mahlzeiten um diesen Betrag von Kalorien schneidern, wenn ich es, die Zauberzahl nennen kann. Wenn es 2,450 Kalorien pro Tag waren, dann wollen Sie drei Mahlzeiten verbrauchen, die sich auf 2,450 Kalorien belaufen. Dann müssen Sie Ihren Kolben heraustreiben und anfangen, so zu arbeiten, Sie können ein Wärmedefizit von 200 bis 400 Kalorien schaffen, und das ist für die Strategie Zwei.
Da Sie können oder nicht wissen dürfen, bringt es relativ viel Arbeit, um 400 Kalorien während eines Gewicht-Widerstand-Trainings oder kardiovaskulärer Ausbildung zu verbrennen. Sie können ungefähr 130 Kalorien nach 4 bis 5 Meilen des Laufens verbrennen, das Lust hat, zur Mondhin- und Rückfahrt oder etwas wie das spazieren zu gehen. Die Idee hier ist Sie muss methodischen Schritten folgen, und Sie müssen sie so verfolgen Sie wissen, was arbeitet, und was nicht ist. Dann können Sie es und Fortschritt, Periode modifizieren.
